Как известно, с 30 лет в организме начинает замедляться процесс обмена веществ, что приводит к весьма неприятным сюрпризам вроде любимого платья, в которое никак не удается влезть. К 50 годам женщины могут поправиться на 10--15 кг по сравнению со своим весом в 30-летнем возрасте. Выполнение простых правил питания, подобранных диетологами специально для разных возрастов, помогут не только избежать набора лишнего веса, но и избавиться от нескольких килограмм.
В 30 лет
Для того, чтобы терять по полкило в неделю, сократите ежедневную норму потребления на 500 калорий. К примеру, если ваш вес остается стабильным при употреблении 2000 калорий в день, начните употреблять 1500 калорий в день для того, чтобы худеть на 500 г в неделю. Простая арифметика -- за 2,5 месяца вы потеряете 5 кг. Не доедайте за своими детьми и не присаживайтесь перекусить вместе с ними, когда кормите их. В магазинах внимательно читайте аннотации на упаковке продуктов: так вам легче будет высчитывать нужное количество калорий. Не морите себя голодом: доказано, что перекусив яблоком за 15 минут до обеда, можно сократить количество употребленных калорий на 200 единиц.
В 40 лет
Для того, чтобы адаптироваться к замедляющемуся обмену веществ, сократите дневную норму калорий на 4%. К примеру, если в 30 лет ваша дневная норма, при которой вес остается стабильным, составляла 2000 калорий, то теперь отнимете от них 80 калорий. Получившееся число -- ваша новая дневная норма. Для активного похудения с потерей до полкило в неделю сократите дневную норму еще на 500 калорий. Уменьшите употребление сахара, замените газировку на воду. За завтраком вы должны съедать треть от "диетической" нормы калорий. К примеру, если ваша дневная норма, при которой вес остается стабильным, составляет в 40 лет 1920 калорий, а для потери 500 грамм в неделю мы договорились сократить ее еще на 500, то она составит 1920-500=1420 калорий. Треть от этой суммы, то есть 473 калории, вы должны употребить во время завтрака. В блюдах сочетайте богатые клетчаткой углеводы и нежирные протеины.
В 50 лет
Обмен веществ все еще замедляется. Отнимите еще 75 калорий от вашей дневной нормы, установленной в 40 лет. Теперь ваша дневная норма калорий составит 1920-75=1845 калорий. Для потери полкило в неделю отнимите еще 500 калорий. Ваша новая "диетическая норма" составит 1345 калорий в день. Разбавляйте вино водой для того, чтобы употребить меньшее количество калорий с тем же объемом жидкости. Начните употреблять в пищу соевые продукты. Замена молока и мяса эквивалентным количеством сои, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity Reviews, способствует похудению. Ешьте по часам: установите четкий график питания и придерживайтесь его. Диетологи утверждают, что "несанкционированный" прием пищи, который, по мнению организма, произошел несвоевременно, повышает уровень инсулина и глюкозы и приводит к тому, что калории откладываются в виде жира.
Диета яблочная
Мы прекрасно знаем о том, что в яблоках содержится совсем немного калорий, но при этом в них большое количество витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму, в том числе, и для поддержания красоты и здоровья.
Диета, которую мы хотим предложить вашему вниманию, не представляет никакой опасности для организма, она основана на действии таких веществ, как пектин, калий и фруктовые кислоты, которые способствуют выведению из организма жиров, сжиганию калорий, активизации обменных процессов и процессов пищеварения.
Нельзя забывать и о том, что клетчатка, содержащаяся в яблоках, способствует скорейшему наступлению чувства насыщения, а глюкоза и фруктоза сохраняют стабильное сохранение уровня сахара в крови, что без лишних усилий с вашей стороны удерживает от желания скушать чего-то сладенького, например, ту же шоколадку.
Яблочная диета может быть представлена несколькими вариантами, которые могут предлагать поддержание разового разгрузочного дня в неделю, когда в пищу идут только яблоки и употребляется большое количество жидкости, или же, наоборот, в разгрузочный день следует обойтись полуторами килограммами яблок, но без употребления жидкости вовсе.
Большой популярностью пользуются и кефирно-яблочные разгрузочные дни, когда следует съедать по одному яблоку и выпивать по половине стакана кефира каждый прием пищи, а таких приемов должно быть пять-шесть в день.
А если же придерживаться яблочной диеты в течение недели, которая позволяет включать в свой рацион не только яблоки, но и другие полезные продукты, то такая диета будет считаться самой мягкой и эффективной. Притом, что вам не придется испытывать чувства голода, лишние килограммы начнут неизбежно прощаться с вами.
Вот примерное меню на три дня, после чего их следует повторить.
День первый: Завтрак: кусочек хлеба, одна столовая ложка творога невысокой жирности, половина яблока. Обед: рыбный салат, который готовится из ста пятидесяти граммов рыбы, одного яблока. Одного апельсина, пучка сельдерея и заправляется 75-ю граммами нежирного йогурта и лимонным соком. Ужин состоит из двух ржаных бутербродов с сыром, на один из которых следует положить кусочки одного яблока, а на другой можно положить кружочки свежего огурца, посыпанного сверху зеленью. В перерыве между обедом и ужином можно употребить небольшое количество творога, примерно сто граммов, и одно яблоко.
День второй: Завтрак: одно яблоко в натертом виде, одна столовая ложка изюма, тридцать граммов овсяных хлопьев, 150 миллилитров молока с низким содержанием жира. По прошествии некоторого времени, в перерыве между завтраком и обедом, можно скушать одно яблоко. Обед состоит блинчиков, приготовленных из тридцати граммов пшеничной муки, шести столовых ложек нежирного молока и одного яйца, начиненного яблочными ломтиками. На ужин в меню предполагается наличие сорока граммов риса, смешанного с нарезанными ломтиками яблока и половинкой банана. Между обедом и ужином, в качестве полдника можно съесть сто граммов нежирного йогурта и половинку яблока.
День третий: Завтрак:один кусочек ржаного хлеба, две-три столовых ложки творога низкой жирности и одно яблоко. Можно устроить себе второй завтрак, состоящий из коктейля из ста пятидесяти граммов нежирного кефира, одного яблока в натертом виде, сока лимона и корицы. На обед приготовьте сто граммов куриной грудки или постной говядины «под шубой» из яблок, для ее приготовления вам понадобится нарезать ломтиками одно яблоко и один сладкий красный перец, добавить одну чайную ложку лимонного сока, две чайных ложки сахара, три столовых ложки воды и поставить смесь на огонь на пять-семь минут, после чего заправить солью, перцем и уксусом. Полдник может составить одно яблоко. На ужин нарежьте одно яблоко, две морковки небольшого размера, добавьте одну чайную ложку изюма, шестьдесят граммов легкого сыра. Заправьте блюдо соусом из двух чайных ложек нежирных сливок, двух столовых ложек нежирного молока и небольшого количества заменителя сахара.
Мы прекрасно знаем о том, что в яблоках содержится совсем немного калорий, но при этом в них большое количество витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму, в том числе, и для поддержания красоты и здоровья.
Диета, которую мы хотим предложить вашему вниманию, не представляет никакой опасности для организма, она основана на действии таких веществ, как пектин, калий и фруктовые кислоты, которые способствуют выведению из организма жиров, сжиганию калорий, активизации обменных процессов и процессов пищеварения.
Нельзя забывать и о том, что клетчатка, содержащаяся в яблоках, способствует скорейшему наступлению чувства насыщения, а глюкоза и фруктоза сохраняют стабильное сохранение уровня сахара в крови, что без лишних усилий с вашей стороны удерживает от желания скушать чего-то сладенького, например, ту же шоколадку.
Яблочная диета может быть представлена несколькими вариантами, которые могут предлагать поддержание разового разгрузочного дня в неделю, когда в пищу идут только яблоки и употребляется большое количество жидкости, или же, наоборот, в разгрузочный день следует обойтись полуторами килограммами яблок, но без употребления жидкости вовсе.
Большой популярностью пользуются и кефирно-яблочные разгрузочные дни, когда следует съедать по одному яблоку и выпивать по половине стакана кефира каждый прием пищи, а таких приемов должно быть пять-шесть в день.
А если же придерживаться яблочной диеты в течение недели, которая позволяет включать в свой рацион не только яблоки, но и другие полезные продукты, то такая диета будет считаться самой мягкой и эффективной. Притом, что вам не придется испытывать чувства голода, лишние килограммы начнут неизбежно прощаться с вами.
Вот примерное меню на три дня, после чего их следует повторить.
День первый: Завтрак: кусочек хлеба, одна столовая ложка творога невысокой жирности, половина яблока. Обед: рыбный салат, который готовится из ста пятидесяти граммов рыбы, одного яблока. Одного апельсина, пучка сельдерея и заправляется 75-ю граммами нежирного йогурта и лимонным соком. Ужин состоит из двух ржаных бутербродов с сыром, на один из которых следует положить кусочки одного яблока, а на другой можно положить кружочки свежего огурца, посыпанного сверху зеленью. В перерыве между обедом и ужином можно употребить небольшое количество творога, примерно сто граммов, и одно яблоко.
День второй: Завтрак: одно яблоко в натертом виде, одна столовая ложка изюма, тридцать граммов овсяных хлопьев, 150 миллилитров молока с низким содержанием жира. По прошествии некоторого времени, в перерыве между завтраком и обедом, можно скушать одно яблоко. Обед состоит блинчиков, приготовленных из тридцати граммов пшеничной муки, шести столовых ложек нежирного молока и одного яйца, начиненного яблочными ломтиками. На ужин в меню предполагается наличие сорока граммов риса, смешанного с нарезанными ломтиками яблока и половинкой банана. Между обедом и ужином, в качестве полдника можно съесть сто граммов нежирного йогурта и половинку яблока.
День третий: Завтрак:один кусочек ржаного хлеба, две-три столовых ложки творога низкой жирности и одно яблоко. Можно устроить себе второй завтрак, состоящий из коктейля из ста пятидесяти граммов нежирного кефира, одного яблока в натертом виде, сока лимона и корицы. На обед приготовьте сто граммов куриной грудки или постной говядины «под шубой» из яблок, для ее приготовления вам понадобится нарезать ломтиками одно яблоко и один сладкий красный перец, добавить одну чайную ложку лимонного сока, две чайных ложки сахара, три столовых ложки воды и поставить смесь на огонь на пять-семь минут, после чего заправить солью, перцем и уксусом. Полдник может составить одно яблоко. На ужин нарежьте одно яблоко, две морковки небольшого размера, добавьте одну чайную ложку изюма, шестьдесят граммов легкого сыра. Заправьте блюдо соусом из двух чайных ложек нежирных сливок, двух столовых ложек нежирного молока и небольшого количества заменителя сахара.
Худейте на здоровье!
Удивительный очищающий чай для всего организма.
В основу чая входит уникальное растение, в народе его называют Марьин Татарник (в медицине известен также как расторопша пятнистая или чертополох молочный, святой чертополох, Мэри чертополох и др.)
.Holy чай доктора Миллера можно использовать в любой программе для потери веса и он намного эффективнее Зелёного Китайского чая. При регулярном употреблении Holy чая теряется жировая масса, уменьшается объем живота и бёдер. У некоторых вес теряется очень быстро, но у разных людей результаты могут отличаться.Ни одна диета или упражнение не могут помочь вам избавиться от избыточного веса, накапливаемого на внутренних стенках тонкой и толстой кишки, фактически это уплотненные застарелые фекальные массы и токсичные вещества, налипшие и забивающие стенки кишечника.
Но Holy Чай может!
Его успешно использовали люди, страдавшие от:
- Изжоги желудка
- Расстройств пищеварения болей в желудке
- Запоров, геморроев
- Расстройств кишечника болезни КронаБоли живота воспалений кишечника
- Спазмов кишечника , Колита, Плохого запаха изо рта, плохого запаха тела
- Отрыжки
- вздутия
- Увеличенного живота
- Ожирения
- Нездоровой кожи, чесотки
- Воспаления кожи Дерматит, Экзема , Псориаз,
- Болей в суставах
- Артрит
- Головные боли Мигрени
- Бессонницы, Беспокойный сон
- Общей слабости
- Потеря умственной ясности и концентрации, забывчивость, склероз.
Употребляя только две чашки чая в день, пациенты доктора Миллера получали следующие результаты:
снижение объема живота и уменьшение жировых отложений по всему телу (без диеты или отказа от текущего рационаболее высокая энергетика и хорошее настроениевосстановление умственной ясности и улучшение памяти, ослабленной прежде большим количеством токсинов в кровеносной системеизбавление от аллергии и сенной лихорадки очищение организма от остатков медикаментов и тяжёлых металловочищение организма от никотина и последствий пассивного куренияпомощь в воздержании от куренияочищение и поддержка чистоты кишечника, почек, печени и легкихочищение кишечника от химических веществ, вырабатываемых вредными бактериями, паразитами и грибкомудаление из кишечника паразитов и глистоввывод токсинов из крови, внутренних органов, и всей пищеварительной системыуменьшает пищеварительные болезни, типа кислотного отлива (GERD), раздражительный синдром кишки (IBS), болезнь крона, Diverticulitis, колитоздоровление и омоложение кожиснижение уровня холестерина и повышенного давления/гипертонииПри постоянном употреблении чая Holy ваша кожа омолаживается, становится чистой и здоровой, повышается энергетический уровень, улучшаются умственные способности, память, приобретается более стойкий к болезням иммунитет, улучшается общее состояние здоровья и самочувствие, появляется уверенность и удовлетворенность жизнью.
Йод и здоровье
Очень часто причиной иммунодефицита является не дисбактериоз, не частые простудные заболевания, а элементарная нехватка в организме такого микроэлемента, как йод.
Нормальная работа щитовидной железы практически невозможна без его достаточного количества. В тоже время можно с уверенностью сказать, что подавляющее большинство населения средней полосы России страдает дефицитом йода. К чему это приводит, будет рассказано в ближайших выпусках рассылки. Пока что поговорим о влиянии работы щитовидной железы на иммунный статус человека и общий тонус организма.
Щитовидная железа – источник радости и отличного самочувствия
Щитовидная железа в человеческом организме играет немаловажную роль. Благодаря гормону, который она вырабатывает, мы получаем прилив сил, высокую умственную работоспособность, прекрасный обмен веществ, высокий уровень иммунной защиты. При любых нарушениях в работе щитовидной железы уровень вырабатываемых гормонов снижается или увеличивается. Оба эти процесса негативно сказываются на состоянии здоровья человека.
Большинство депрессий и меланхолий, связанных с наступлением осени связано именно с нарушением функций щитовидной железы. Нормальная работа этого важного органа с успехом компенсирует нехватку солнечных лучей и света в осенний период времени. Если же работа щитовидной железы нарушена, то происходит все с точностью до наоборот.
Как распознать недуг
Распознать проблемы со щитовидной железой непросто. Наиболее верным для этого будет поход к врачу эндокринологу и сдача анализа крови на уровень гормонального фона. Если такой возможности у вас нет, то попробуем определиться самостоятельно.
Наиболее частыми симптомами нехватки йода в организме и нарушения в связи с этим деятельности щитовидной железы являются:
* снижение работоспособности; * постоянная сонливость; * набор лишних килограммов; * снижение умственной активности, вы не можете запоминать тот объем информации, который с легкостью запоминали еще недавно; * частые простуды; * постоянно подавленное настроение; * повышенный аппетит.
Если у вас есть хотя бы три симптома из вышеперечисленных, то можете смело предполагать, что страдаете от недостатка йода. Следующим шагом вы можете провести небольшой тест в домашних условиях. Для этого перед сном покрасьте ногти на руках или ногах 5% раствором йода. Им обрабатывают раны и ссадины. Если утром вы не обнаружите остатков йода на ногтях, то считайте, что диагноз полностью подтвердился. Если йод впитался наполовину, то это говорит о частичном дефиците этого элемента в вашем рационе. В идеале весь йод утром должен быть на ногтях.
Прекрасная добавка к пище СПИРУЛИНА компании HAOGANG защитит Вашу иммунную систему.
Очень часто причиной иммунодефицита является не дисбактериоз, не частые простудные заболевания, а элементарная нехватка в организме такого микроэлемента, как йод.
Нормальная работа щитовидной железы практически невозможна без его достаточного количества. В тоже время можно с уверенностью сказать, что подавляющее большинство населения средней полосы России страдает дефицитом йода. К чему это приводит, будет рассказано в ближайших выпусках рассылки. Пока что поговорим о влиянии работы щитовидной железы на иммунный статус человека и общий тонус организма.
Щитовидная железа – источник радости и отличного самочувствия
Щитовидная железа в человеческом организме играет немаловажную роль. Благодаря гормону, который она вырабатывает, мы получаем прилив сил, высокую умственную работоспособность, прекрасный обмен веществ, высокий уровень иммунной защиты. При любых нарушениях в работе щитовидной железы уровень вырабатываемых гормонов снижается или увеличивается. Оба эти процесса негативно сказываются на состоянии здоровья человека.
Большинство депрессий и меланхолий, связанных с наступлением осени связано именно с нарушением функций щитовидной железы. Нормальная работа этого важного органа с успехом компенсирует нехватку солнечных лучей и света в осенний период времени. Если же работа щитовидной железы нарушена, то происходит все с точностью до наоборот.
Как распознать недуг
Распознать проблемы со щитовидной железой непросто. Наиболее верным для этого будет поход к врачу эндокринологу и сдача анализа крови на уровень гормонального фона. Если такой возможности у вас нет, то попробуем определиться самостоятельно.
Наиболее частыми симптомами нехватки йода в организме и нарушения в связи с этим деятельности щитовидной железы являются:
* снижение работоспособности; * постоянная сонливость; * набор лишних килограммов; * снижение умственной активности, вы не можете запоминать тот объем информации, который с легкостью запоминали еще недавно; * частые простуды; * постоянно подавленное настроение; * повышенный аппетит.
Если у вас есть хотя бы три симптома из вышеперечисленных, то можете смело предполагать, что страдаете от недостатка йода. Следующим шагом вы можете провести небольшой тест в домашних условиях. Для этого перед сном покрасьте ногти на руках или ногах 5% раствором йода. Им обрабатывают раны и ссадины. Если утром вы не обнаружите остатков йода на ногтях, то считайте, что диагноз полностью подтвердился. Если йод впитался наполовину, то это говорит о частичном дефиците этого элемента в вашем рационе. В идеале весь йод утром должен быть на ногтях.
Прекрасная добавка к пище СПИРУЛИНА компании HAOGANG защитит Вашу иммунную систему.
Мягкие капсулы "Спирулина"
Спирулина Spirulina– это микроскопические сине-зелёные водоросли. Они являются одним из основных элементов природного фитопланктона. Их форма напоминает свёрнутую спираль. Клеточное строение отличается тем, что клетки расположены вдоль спиралевидной нити, доходящей по длине до 1 мм. Спирулина растет в водоемах со щелочной средой, как в пресной, так и в соленой воде. Растет она очень быстро. Spirulina признана суперпродуктом потому, что ее питательные составляющие более концентрированы, чем в другой пище, растениях, зернах и травах. На переваривание белков спирулины требуется гораздо меньше энергии, чем на переваривание других продуктов. Причиной этого служит то, что спирулина не содержит клеток с твердыми молекулярными стенками. Ее клеточная стенка состоит из мягких мукополисахаридов. Они перевариваются на 85-95% тем самым, повышая усваиваемость белка.
Спирулина содержит физиологически сбалансированный состав белков, углеводов, витаминов, аминокислот, микроэлементов и каротиноидов. (всего около 50 наименований).
Состав: натуральная спирулина, соевое масло, желатин, глицерин, природная чистая вода.
Способ применения: По 2 капсулы 2 раза в день.
Спецификация: 500mg / капсула.
Срок годности: 24 месяцев.
Условия хранения: в сухом месте при комнатной температуре.
